Verminder de
totale hoeveelheid vet in uw dieet. Op hetzelfde moment, het minimaliseren van
uw inname van verzadigd vet en transvetzuren. Eet regelmatig porties van
omega-3-rijke vette vis (bijv. Zalm, makreel, sardines).
Eet gezond
koolhydraten. Vermijd geraffineerde witte bloem koolhydraten, kies dan alleen
volle granen zoals haver, bruine rijst, volkoren pasta. Bovendien kiest voedsel
rijk aan oplosbare vezels (bijv. Appels, haverzemelen).
Eet gezond
vetarme eiwit zoals vis, mager kip / kalkoen, of ei-blanken. Omvatten kleine
hoeveelheden mager rood vlees in uw dieet, samen met regelmatige porties van
sojaproducten (bv. Sojabonen) en andere plantaardige eiwitten.
Verminder
natrium in uw dagelijkse voeding. Controleer voedseletiketten en kies zoutarm
of natrium-vrij voedsel. Vermijd ook het toevoegen van zout bij het koken of
eten.
Neem
regelmatig CARDIO-aërobe oefening
Geen rokers
dieet-plan is compleet zonder regelmatige lichaamsbeweging. Werken binnen uw
conditie capaciteit, geleidelijk verhogen van de intensiteit en de duur van uw
trainingen om ongeveer 30-45 minuten per dag, op de meeste dagen. Voor het
beste effect op de longcapaciteit en cardiovasculaire functie, kiest u aërobe
oefening, zoals: stevig wandelen, joggen, touwtje springen, zwemmen en de
meeste sporten.
3) kunt u
voorkomen dat Gewichtstoename na je stoppen?
Ja, als u de
juiste lichaamsbeweging en eet een gezond dieet te houden, bent u
waarschijnlijk om gewicht te winnen. Echter, in mijn ervaring, sommige
gewichtstoename lijkt onvermijdelijk te zijn.
Wat is de
gemiddelde gewichtstoename?
De meeste
rokers gewichtstoename onmiddellijk nadat ze stoppen. Huidige bewijs suggereert
dat de gemiddelde gewichtstoename voor zowel mannen als vrouwen die stoppen met
roken is ongeveer 6-8 pond. Hoe meer je rookt, hoe hoger het risico op
gewichtstoename wanneer u stoppen. Deze gewichtstoename is te wijten aan de
daling van de stofwisseling en een toename van de eetlust ervaren bij het
stoppen met roken. Deze gewichtstoename is volkomen normaal, en hoeft alleen
maar een korte termijn gebeurtenis.
Dus wat moet
ik eten?
Er is geen
enkel dieet dat gewichtstoename zal voorkomen dat als je eenmaal stoppen met
roken. Uw beste optie is om zich te concentreren op gezonde voeding in
combinatie met regelmatige intensieve lichaamsbeweging (binnen uw conditie
capaciteit) en laat de natuur doet de rest. Als een algemene richtlijn, de
volgende suggesties.
Ten eerste,
bezuinigen op cafeïne. Nicotine maakt ons zenuwachtig en nerveus. Het is dus
belangrijk om te voorkomen dat koffie en cafeïne-rijke frisdranken die dit
nerveuze spanning kan verhogen.
Ten tweede,
het verhogen van uw inname van verse groenten en fruit. Studies tonen aan dat
een verhoogde inname van groenten en fruit kan helpen om gewichtstoename te
minimaliseren na het stoppen met roken. Eet ze voor snacks, voeg ze toe aan de
maaltijden, eet ze als voorgerechten en / of desserts. Eet ze op de auto reizen
in plaats van snoep of snoep.
Ten derde,
eet weinig en vaak. Weersta de verleiding om te blijven hangen over uw
maaltijden. Maak er een gewoonte van het eten van kleinere maaltijden op meer
regelmatige tussenpozen. Doel om iets te eten, hoe klein ook, om de 2-3 uur.
Dit draagt bij aan een regelmatig tempo van calorie-verbranding te handhaven.
Ten vierde,
stappen ondernemen om meer over voeding en kiest voedzame voedingsmiddelen waar
mogelijk. (Zie hierboven voor meer informatie over anti-oxidanten, en gezonde
vetten, koolhydraten en eiwitten.)
Wat kan ik
doen om gewicht GAIN te voorkomen?
Maak
lichaamsbeweging een topprioriteit in je dagelijkse schema. In het ideale geval
deelnemen aan een sportschool of fitnesscentrum en in vorm te krijgen.
Onderzoek bewijs toont een duidelijk verband tussen lichaamsbeweging en gewicht
onder controle na het stoppen met roken. Kies zowel cardio-aerobic en
krachttraining oefeningen, als zowel een belangrijke rol in het verhogen van de
stofwisseling spelen.
Ook, zorg
ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Onderzoek bewijs toont aan dat gebrek aan
slaap kan leiden tot gewichtstoename, evenals een verhoogde verlangen naar
sigaretten en voedsel.
Neem
regelmatig CARDIO-aërobe oefening
Geen rokers
dieet-plan is compleet zonder regelmatige lichaamsbeweging. Werken binnen uw
conditie capaciteit, geleidelijk verhogen van de intensiteit en de duur van uw
trainingen om ongeveer 30-45 minuten per dag, op de meeste dagen. Voor het
beste effect op de longcapaciteit en cardiovasculaire functie, kiest u aërobe
oefening, zoals: stevig wandelen, joggen, touwtje springen, zwemmen en de
meeste sporten.
3) kunt u
voorkomen dat Gewichtstoename na je stoppen?
Ja, als u de
juiste lichaamsbeweging en eet een gezond dieet te houden, bent u
waarschijnlijk om gewicht te winnen. Echter, in mijn ervaring, sommige
gewichtstoename lijkt onvermijdelijk te zijn.
Wat is de
gemiddelde gewichtstoename?
De meeste
rokers gewichtstoename onmiddellijk nadat ze stoppen. Huidige bewijs suggereert
dat de gemiddelde gewichtstoename voor zowel mannen als vrouwen die stoppen met
roken is ongeveer 6-8 pond. Hoe meer je rookt, hoe hoger het risico op
gewichtstoename wanneer u stoppen. Deze gewichtstoename is te wijten aan de
daling van de stofwisseling en een toename van de eetlust ervaren bij het
stoppen met roken. Deze gewichtstoename is volkomen normaal, en hoeft alleen
maar een korte termijn gebeurtenis.
Dus wat moet
ik eten?
Er is geen
enkel dieet dat gewichtstoename zal voorkomen dat als je eenmaal stoppen met
roken. Uw beste optie is om zich te concentreren op gezonde voeding in
combinatie met regelmatige intensieve lichaamsbeweging (binnen uw conditie
capaciteit) en laat de natuur doet de rest. Als een algemene richtlijn, de
volgende suggesties.
Ten eerste,
bezuinigen op cafeïne. Nicotine maakt ons zenuwachtig en nerveus. Het is dus
belangrijk om te voorkomen dat koffie en cafeïne-rijke frisdranken die dit
nerveuze spanning kan verhogen.
Ten tweede,
het verhogen van uw inname van verse groenten en fruit. Studies tonen aan dat
een verhoogde inname van groenten en fruit kan helpen om gewichtstoename te
minimaliseren na het stoppen met roken. Eet ze voor snacks, voeg ze toe aan de
maaltijden, eet ze als voorgerechten en / of desserts. Eet ze op de auto reizen
in plaats van snoep of snoep.
Ten derde,
eet weinig en vaak. Weersta de verleiding om te blijven hangen over uw
maaltijden. Maak er een gewoonte van het eten van kleinere maaltijden op meer
regelmatige tussenpozen. Doel om iets te eten, hoe klein ook, om de 2-3 uur.
Dit draagt bij aan een regelmatig tempo van calorie-verbranding te handhaven.
Ten vierde,
stappen ondernemen om meer over voeding en kiest voedzame voedingsmiddelen waar
mogelijk. (Zie hierboven voor meer informatie over anti-oxidanten, en gezonde
vetten, koolhydraten en eiwitten.)
Wat kan ik
doen om gewicht GAIN te voorkomen?
Maak
lichaamsbeweging een topprioriteit in je dagelijkse schema. In het ideale geval
deelnemen aan een sportschool of fitnesscentrum en in vorm te krijgen.
Onderzoek bewijs toont een duidelijk verband tussen lichaamsbeweging en gewicht
onder controle na het stoppen met roken. Kies zowel cardio-aerobic en
krachttraining oefeningen, als zowel een belangrijke rol in het verhogen van de
stofwisseling spelen.
Ook, zorg
ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Onderzoek bewijs toont aan dat gebrek aan
slaap kan leiden tot gewichtstoename, evenals een verhoogde verlangen naar
sigaretten en voedsel.